Lời khuyên cho phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất?

0
154

Rối loạn tiền mãn kinh gây ra rất nhiều triệu chứng khó chịu và những bất ổn về sức khỏe và cả trục trặc trong đời sống sinh lý của phụ nữ. Để giúp xoa dịu các triệu chứng tiền mãn kinh thì một chế độ dinh dưỡng tốt, đảm bảo là cách vô cùng hiệu quả. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì để có thể duy trì tốt sự trẻ trung, năng động, tràn đầy sức sống và hạn chế bệnh tật. Dưới đây là một số thực phẩm bạn cần bổ sung nhé.

Lời khuyên cho phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất?
Nhiều phụ nữ thắc mắc tiền mãn kinh nên ăn gì

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương rất cao. Chính vì vậy, việc bổ sung canxi trong chế độ dinh dưỡng có vai trò đặc biệt quan trọng, giúp bảo vệ xương vững chắc. Phụ nữ trên 51 tuổi cần có 1.200 mg canxi mỗi ngày.
Thành phần canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, sữa. Để đảm bảo hàm lượng canxi được hấp thụ hoàn toàn và tích trữ khi vào cơ thể thì phụ nữ cần kết hợp với thực phẩm giàu photpho như đậu phộng, gạo lứt, trứng, hành tây.

Tăng cường rau củ quả

Rau, củ quả và các loại trái cây chính là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất vô cùng phong phú. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung nhiều trái cây và rau trong chế độ ăn hàng ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh, đặc biệt ăn nhiều hoa quả giữ gìn nhan sắc rất tốt.

Tăng lượng sắt trong chế độ ăn

Có thể thấy, sắt có vai trò đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Vậy phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nên ăn gì để có thể bổ sung được lượng sắt cần thiết cho cơ thể. Nếu cơ thể của phụ nữ bị thiếu hụt lượng sắt sẽ dễ gây ra tình trạng thiếu máu, suy nhược, cơ thể luôn mệt mỏi. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ trong giai đoạn này là 8mg một ngày. Sắt xuất hiện nhiều trong thịt các loại gia cầm, trong thịt nạc đỏ cá, trứng, rau xanh…

Một số loại thực phẩm khác phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn

Các loại cá

Các loại cá chứa hàm lượng acid béo như omega 3, 6,9 rất tốt cho sức khỏe, giúp phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh phòng chống được bệnh về tim mạch và ung thư vú rất tốt. Cá là 1 thực phẩm dễ kiếm trong thực đơn bổ sung này.

Trong các loại cá bạn có thể tìm tới cá hồi. Đây là 1 loại cá rất giàu Omega 3 và các aminoaxit 1, thành phần tạo nên protein giúp duy trì hàm lượng hormone trong máu, giảm nồng độ cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.

Lời khuyên cho phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì tốt nhất?
Cá hồi rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Các loại cây họ đậu

Bên cạnh các loại cá thì phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh có thể lựa chọn ăn các loại cây họ đậu. Trong số đó phải kể tới đậu nành. Đây là loại vượt trội nhất bởi  vì đậu nành chứa hàm lượng estrogen rất cao. Do vậy, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành như sữa đậu phụ, tào phớ, giá đỗ và các loại rau mầm để cải thiện sức khỏe.

Trên đây là một số lời khuyên hữu ích cho phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì? Nếu bạn có bất kỳ những thắc mắc nào cần được giải đáp thì hãy liên hệ với Thảo Mộc Vàng theo số hotline 02422682929-02422682929 hoặc ghé qua website: https://thaomocvang.vn/ ngay nhé.

Xem thêm tại mục Sức khỏe:

Uống tinh bột nghệ với sữa ông thọ có thực sự hiệu quả?

>>> Trang chủ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here