Tăng cơ khi tập gym với bột đậu

0
88
Thực hư về tinh chất mầm đậu nành gây hại cho cơ thể?
Thực hư về tinh chất mầm đậu nành gây hại cho cơ thể?

Với các tín đồ chăm chỉ tập gym để sở hữu thân hình mơ ước thì ngoài việc siêng năng còn phải kết hợp chế độ ăn uống khoa học và nghiêm khắc. Để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả cao hơn thì bạn có thể sử dụng các thực phẩm hỗ trợ tăng cơ. Điển hình là bột đậu, nhưng bột đậu tập gym bạn cũng có thể tự làm tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Vậy cụ thể, chế biến bột đậu giúp tăng cơ khi tập gym như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

  1. Thành phẩn dinh dưỡng của bột đậu giúp tăng cơ khi tập gym

Với công thức làm bột đậu giúp tăng cơ khi tập gym tại nhà này thì giúp bạn tiết kiệm được khoản chi phí mua bột trên thị trường mà còn đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Với cách làm này chúng ta sẽ cần 4 loại đậu chính là đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen và gạo lứt. Tất cả các nguyên liệu đều phổ biến ở tất cả các vùng miền cả nước do đó bạn sẽ không gặp khó khăn khi chuẩn bị nguyên liệu.

Bột đậu giúp các gymer tăng cơ khi tập gym là bởi vì trong đậu chứa hàm lượng Protein rất cao, rất tốt cho việc phát triển cơ bắp và giảm cân giúp sở hữu thân hình chuẩn. Vậy giá trị dinh dưỡng của chúng như thế nào, chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Tăng cơ khi tập gym với bột đậu
Tăng cơ khi tập gym với bột đậu

– Đậu nành: Protein trong 100g đậu nành hay còn gọi là đậu tương gần 36.49g và lượng này còn cao hơn hẳn so với thịt bò. Bên cạnh đó đây là loại hạt chứa nhiều acid béo tốt, canxi và chất ngừa ưng thư, cải thiện hệ tim mạch, tăng ham muốn tình dục và làm đẹp da, giữ vóc dáng lý tưởng.

– Đậu xanh: theo nghiên cứu thì cứ 100g đậu xanh sẽ chứa 23g Protein ngoài ra chúng có tính hàn giúp giải nhiệt, giải độc, sáng mắt, giảm các bệnh về tim mạch và bao tử… Do đó, rất tốt cho các gymer khi tập luyện.

– Đậu đỏ: 100g đậu đỏ có 22g Protein và các Vitamin như B1, B2, B6 giúp bổ huyết, tăng cường hệ tim mạch. Đậu đỏ cũng tính mát giúp thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu, giảm viêm hiệu quả. Bên cạnh đó đây cũng là loại thực phẩm lợi tiểu và làm sạch hệ tiêu hóa rất tốt nếu bị trúng độc.

– Đậu đen: cứ 100g đậu đen có 24.2g Protein và đậu đen có tính mát, thanh nhiệt, giảm cholesterol hiệu quả, ngăn ngừa lão hóa.

– Gạo lứt: giàu Vitamin B, E, Magie, sắt và chất xơ trong đó thì B1 và chất xơ là chiếm tỷ lệ cao nhất.

  1. Cách tự làm bột đậu giúp tăng cơ khi tập gym tại nhà và cách sử dụng

Vậy cụ thể cách làm bột đậu giúp tăng cơ như thế nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé:

– Cách chọn đậu: chọn loại hạt đều, to không lép không sâu. Với đậu đen thì chọn loại hạt xanh lòng là tốt nhất. Còn gạo lứt thì chọn loại còn nguyên vỏ cám.

– Sơ chế trước khi rang: tất cả các loại đậu bán đều bám nhiều bụi hoặc có chất bảo quản do đó bạn phải vo sạch bằng nước và hạt sâu, hạt lép. Sau đó, ngâm vào nước ấm khoảng 5-10 phút và vo lại lần nữa. Rửa xong bạn có thể rang luôn hoặc phơi khô nếu không cần gấp.

 

– Rang đậu: khi rang bạn để lửa nhỏ và đảo đều tay, bạn rang riêng từng loại hạt và khi cháy cạnh bạn nếm, đậu chín mới bắc xuống. Khi chín đậu đều sẽ tỏa mùi thơm.

Còn gạo lứt bạn chỉ cần rang nhỏ lửa đến khi vàng là được. Sau khi rang bạn ủ đậu để chín kỹ hơn. Khi nguội thì xay mịn với máy sinh tố hoặc mang ra tiệm, xay thật nhuyễn đến độ nếm tan trong miệng, không để lại cặn.

– Cách sử dụng: Để đạt được hiệu quả tăng cơ cao bạn chỉ cần ngày uống 2 cốc, 1 cốc khoảng 40-50g (4-5 muỗng đầy) vào 220-25-ml nước ấm. Trong đó, 1 cốc uống trước hoặc sau khi ăn tầm 2-3 tiếng. Một cốc uống trước khi tập gym 1 tiếng. Còn nếu bạn có nhu cầu tăng cân thì uống trước khi ngủ 1 tiếng.

Qua bài viết trên, hi vọng bạn sẽ trang bị cho mình thêm nhiều kiến thức về tăng cơ nhờ bột đậu cũng như cách tự làm hiệu quả mà an toàn. Chúc bạn thành công.

CÔNG TY THẢO MỘC VÀNG

Trụ Sở: Số 7 Đỗ Quang, Trung Hoà, Cầu Giấy, Hà Nội

VPHCM: Số 64 Nguyễn Đình Chiểu, Quận 1, TPHCM

TEL: 02422682929 – 0936438198

Email:contact@thaomocvang.vn

Xem thêm tại mục Sức khỏe:

Chấm dứt mãn kinh cùng tinh chất mầm đậu nành

>>>> Trang chủ

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here